콜라겐을 먹어야 하는 이유는 여러가지가 있습니다. 콜라겐은 우리 몸을 유지하는 주요 단백질 중 하나이며 피부 건강 및 관절 건강 개선과 뼈 강화와 유지, 근육 회복과 성장을 지원하는 역할을 하기 때문입니다.
요즘들어 먹는 콜라겐 제품이 나날이 늘어가고 있습니다. 기술이 발달함에 따라 예전에는 흡수하지 못하고 미비했던 효과가 비약적으로 향상되었기 때문입니다.
콜라겐이란?
피부 진피층의 90%를 구성하는 성분으로 1,000여개의 아미노산이 모여 가늘고 긴 때를 만들고 이 띠 3개가 새끼줄처럼 꼬여 콜라겐 분자를 만듭니다. 우리 몸 속 곳곳에 다량으로 존재하는 중요한 물질로 신체를 구성하는 단백질 중 3~40%를 차지합니다.
콜라겐을 먹어야 하는 이유
콜라겐은 20대 중반을 넘어가면서 해마다 1%씩 감소한다고 하죠. 따라서 피부과에서 시행하는 시술 중 대부분이 이 콜라겐을 증가시키는 것에 초점이 맞춰져 있습니다.
사실 돼지껍데기나 족발 등 음식에 콜라겐 성분이 많이 함유되어 있지만 이를 먹어도 피부 콜라겐 증가로 이어지지 않습니다. 이러한 이유는 음식 속 함유된 콜라겐의 분자량이 굉장히 높기 때문입니다. 따라서 소화효소를 통해 피부에 도달할 정도의 크기로 자잘하게 분해할 수 없습니다.
이러한 점을 해결하기 위해 많은 연구를 통해 잘게 분해시킨 콜라겐이 개발되었습니다. 다른 말로는 가수분해된 콜라겐 혹은 트리펩타이드 라고 합니다. 따라서 음식이 아닌 저분자 콜라겐을 먹어야 효능을 온전히 받아들일 수 있습니다.
콜라겐 효능
피부 건강
콜라겐 효능으로 피부건강에 도움을 줄 수 있습니다. 콜라겐은 피부의 탄력을 유지하고 개선하는데 중요한 역할을 합니다. 또한, 수분을 유지하여 피부를 촉촉하고 건강하게 유지하는데 기여합니다.
콜라겐은 피부재생과 손상회복에 탁월한 효능이 있으며, 피부 혈류를 개선시켜 피부에 산소와 영양소를 공급하는데 도움을 주어 건강한 피부를 만드는데 기여합니다.
뼈 건강
콜라겐은 뼈 조직의 일부를 구성하는 주요 단백질입니다. 콜라겐을 꾸준히 섭취하시면 뼈의 강도와 유연성을 향상시켜 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다.
콜라겐은 나이가 들면서 점차 뼈가 약해지는 것을 방지하는 역할을 합니다. 콜라겐의 주요 역할 중 하나로 미네랄을 결속시켜 뼈의 구조를 유지합니다.
또한, 뼈의 재생과 노화를 조절하는 역할을 하기 때문에 부상회복이 빨라지고 뼈의 밀도가 감소하는 골다공증 예방에도 기여합니다.
관절건강 유지
콜라겐은 관절에서 연골을 구성하는 주요 단백질입니다. 연골은 뼈와 뼈 사이에서 완충 및 원활한 움직임을 조절하는 역할을 합니다. 콜라겐 섭취를 통해 연골의 구조와 기능을 유지하고 보호하는 역할을 합니다.
이를 통해 연골이 자기 역할을 잘 할 수 있도록 하여 관절염증 완화 및 관절 윤활, 관절의 회복력 증진에도 도움을 줄 수 있습니다.
근육 회복
콜라겐은 근육 조직의 구성 단백질 중 하나로 근육의 재생과 성장을 촉진하는데 도움을 줍니다. 또한 과격한 운동으로 근육 피로가 있는 경우 콜라겐 섭취시 근육 피로를 완화시키고 회복을 촉진합니다.
근육이 제대로 재생하지 못하면 다음 운동시 부상이 발생할 우려가 있기 때문에 주의해야 합니다. 콜라겐 섭취시 근육 재생력을 강화하고 풍성도, 근력을 향상시키는데 도움을 줍니다.
머리카락 및 손톱, 발톱 건강
콜라겐의 효능으로 머리카락과 손톱, 발톱이 건강하게 될 수 있습니다. 콜라겐은 머리카락 주요 구성성분으로 콜라겐 섭취시 머리카락의 강도와 탄력을 향상시켜 윤기나고 찰랑거리는 머리결을 얻을 수 있으며, 색소손실을 예방하는데 도움이 됩니다.
또한, 콜라겐 섭취시 손발톱의 강도와 건강을 유지하는 역할을 합니다. 특히 손발톱의 파손과 균열을 예방하는데 도움을 주기 때문에 꾸준한 섭취가 필요합니다.
소화기능 개선
콜라겐의 효능으로 소화기능 개선이 있을 수 있습니다. 콜라겐 섭취시 위장건강 개선을 통해 위장 건강을 개선하고 위장 점막 장벽을 튼튼하게 하여 소화기능을 향상시킵니다.
또한 콜라겐은 소화력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있으며, 위산의 분비를 조절하는데 영향을 줍니다. 더불어 콜라겐은 장내 미생물의 균형을 조절하는데 도움을 주어 소화기능을 개선하고, 소화불량이나 복부팽만 등 소화 문제의 발생을 예방하는데 중요합니다.
면역시스템 강화
콜라겐 섭취는 면역시스템에 도움을 줄 수 있습니다. 콜라겐은 면역세포의 구성성분 중 하나로 면역세포는 각종 감염이나 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다. 콜라겐 섭취를 통해 면역세포의 형성과 기능을 지원하여 효과적인 면역시스템의 강화를 돕습니다.
또한, 콜라겐은 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거하고 세포손상을 예방하는 역할을 합니다. 이를 통해 면역시스템 강화를 통해 신체의 방어체계를 지원합니다.
콜라겐 권장량, 적정량
가수분해한 콜라겐은 나선이 조각난 상태를 말하며 보통 1,000~10,000달톤 정도의 크기를 말합니다. 보통 우리 몸속 진피층까지 흡수되려면 500달톤 이상이 되어야 한다고 합니다. 따라서 콜라겐 구입시 500달톤 이상의 제품을 구입하실 것을 추천합니다.
- 달톤 : 어떤 분자의 분자량의 단위를 말함
콜라겐은 성인 기준 하루 1~3g를 복용하는 것을 권장합니다.
콜라겐 섭취방법
콜라겐은 언제 먹는게 좋을까요? 위에서 말씀 드린 바와 같이 콜라겐을 먹는 시간은 중요하지 않습니다. 각각 저분자로 쪼개져 있으므로 식전/식후를 따지지 않으셔도 됩니다. 단, 먹는 콜라겐 복용 후 더부룩하신 분들은 식후 복용을 추천합니다.
콜라겐 부작용 및 섭취시 주의사항
콜라겐은 비교적 안전한 것으로 알려져 있습니다. 다만 일부 부작용이 발생할 우려가 있어 콜라겐을 먹으면 안되는 사람이 있습니다. 아래 내용에 해당하시는 분들은 섭취시 주의하여 주시기 바랍니다.
- 돼지나 물고기 알레르기가 있으신 분들
- 혈중 콜레스테롤이 높은 사람
- 자가면역질환이 있으신 분들
- 임신 또는 수유부
콜라겐은 우리 몸에 없어서는 안될 중요한 요소이며, 나이가 들어감에 따라 더욱 챙겨 드셔야 하는 필수적인 영양제입니다. 우리의 건강을 위해 운동과 병행하여 콜라겐을 복용하실 것을 추천하며, 지금까지 콜라겐의 효능과 섭취방법, 권장량, 부작용 등에 대해서 알아보았습니다.
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