비타민D 부족시 나타나는 현상으로는 일반적으로 피로나 두통, 근골격 통증, 쇠약 및 우울증 등 과 같은 증상이 발생합니다. 우리 몸에 없어서는 안될 필수 비타민임에도 다른 나라에 비해 우리나라 사람들 중에는 비타민 D 결핍인 경우가 굉장히 많다는 것이 알려져 있습니다.
2009년 세브란스병원 내분비내과 임승길 교수의 자료에 따르면 한국사람들 중 88%가 비타민D가 부족하다고 합니다. 특히 대한의사협회 조사에 따르면 남성보다 여성이 비타민 D의 결핍이 심한 것으로 조사되었습니다.
비타민D 효능
비타민D의 주요 효능은 아래와 같으며 자세한 효능 및 권장량을 알고 싶으시면 아래 링크를 참조해주세요.
- 뼈 건강 증진
- 당뇨병 예방
- 심혈관 건강
- 면역력 강화
- 우울증 증상 완화
비타민D 부족원인
비타민D가 부족한 이유는 피부에 자외선이 노출되면 비타민D가 형성되는데 최근 과거에 비해 썬크림, 썬블록 등 자외선 차단제의 사용이 늘었고 일하는 환경도 외부에서 내부로 많이 바뀌었습니다. 또한 서구화된 식습관의 변화 등 다양하게 찾아볼 수 있습니다.
따라서 노인이나 어린이, 밤에 일하는 분들 등 자외선 노출이 제한된 사람들에게서 결핍 될 가능성이 더욱 높습니다.
또한, 특정 질병이나 조건에서 비타민D 결핍을 유발할 수 있습니다. 만성 신장질환, 간 질환, 소화흡수 장애, 유아에서 비타민D 결핍증이 발생할 가능성이 있습니다.
비타민D 부족시 나타나는 위험신호 5가지
땀이 과도하게 난다.
적당한 기온과 환경에서 평소와 같이 활동을 하는데 땀이 너무 많이 난다면 비타민D의 결핍을 의심해야 합니다.
비타민D는 피부의 영향을 주는 중요한 영양소로, 피부 건강을 유지하는 역할을 합니다. 비타민D가 부족 시 피부건강이 저하되어 땀 분비량이 증가할 수 있습니다.
심한 피로감을 느낀다.
같은 양의 운동이나 일상생활을 할 때 평소보다 심한 피로감이나 무기력함을 느낀다면 비타민D의 부족현상일 수 있습니다.
비타민D는 체내의 에너지 생성과 근육 기능에 밀접하게 관여하는데, 결핍 시 힘의 감소, 피로감, 무기력함 등이 나타납니다.
뼈가 잘 부러진다.
비타민D는 칼슘흡수와 뼈에 저장된 칼슘을 조절하는데 필요합니다. 따라서 비타민D가 부족하면 뼈의 밀도가 낮아져 뼈가 쉽게 부러지고, 골절 위험이 증가합니다. 이러한 비타민D 결핍이 지속되면 골다공증으로 이어질 수 있습니다.
특히 나이가 들수록 뼈 건강의 중요해지는데 단백질, 칼슘만을 챙기는 것도 중요하지만 비타민D가 꼭 필요한 이유입니다.
만성질환이 생긴다.
만성질환을 앓고 계신 사람들은 비타민D가 부족한 경우가 많습니다. 이러한 이유는 비타민D가 면역체계의 조절과 염증 억제 등의 기능을 수행하는데 중요한 영양소이기 때문입니다.
비타민D 결핍시 악화되는 주요 만성질환은 아래와 같습니다.
- 자가면역질환(관절염, 루프스 등)
- 관절염
- 천식
- 염증성 장질환
- 당뇨병
쉽게 우울해진다.
비타민D 부족할 때 우리는 쉽게 우울해집니다. 비타민D는 행복 호르몬으로 알려진 신경전달물질 세로토닌의 생성과 조절에 영향을 미칩니다.
따라서 비타민D 결핍시 세로토닌의 조절기능이 저하되고, 이로 인해 쉽게 우울해지는 것입니다. 또한 우울증이나 치매가 비타민D와 연관성이 있다는 연구결과가 있습니다.
비타민D 추천
비타민D는 햇빛으로 권장량을 충족하는데 한계가 있기 때문에 보충제로 섭취하는 것이 가장 현명한 선택입니다.
비타민D는 아래 기준을 충족하는지 확인 후 구입해주세요
- 비타민 D3 형태, 즉 콜레칼시페롤 형태의 체내활성도 및 흡수율 높은 보충제
- 하루 권장량을 충족할 것 (1,000IU 이상)
- 검증된 제품을 선택(회사, 가격, 후기, 판매량, 인증사항)
마치며
비타민D는 우리 몸에 필수적으로 필요한 영양소임에도 결핍인구가 나날이 늘어가고 있다는 점을 명심하시길 바라며, 햇빛으로 일일권장량의 비타민D를 충족하기에는 무리가 있습니다.
따라서 위에서 추천한 비타민D3 TOP3가 아니더라도 신뢰도 높고 가성비 있는 영양제를 꾸준히 섭취하시어 건강한 삶을 이어나가시길 바랍니다. 이상으로 비타민D 부족시 나타나는 위험신호 5가지 포스팅을 마칩니다.
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