전립선 건강에 영향을 주는 질병으로 크게 전립선염과 전립선비대증 두가지가 있습니다. 이 두가지 모두 중년남성에게 많이 찾아오는 질병으로 초기에 관리하는 것이 중요합니다.
이번 시간에는 전립선에 좋은 음식 5가지와 전립선에 도움을 주는 추천 영양제를 소개해드리고자 하니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
전립선 관련 질병
1. 전립선염
전립선염은 주로 30대~40대 남성에게 흔히 발생하는 증상이며 성인남성 50%는 평생동안 한번 이상 경험하게 됩니다.
전립선 또는 전립선 주변 조직에 염증이 발생된 것을 말하며, 만성질환 형태로 발병, 재발이 자주되는 특징을 갖고 있습니다.
소변이 자주 마렵거나, 갑자기 마렵거나, 잔뇨감과 같은 배뇨장애를 유발하고 치골, 항문, 복부, 허리와 같은 전립선 주변에 통증을 수반하며, 성 기능장애를 유발하기도 합니다.
전립선염의 발생원인은 다음과 같습니다.
- 신경, 근육의 이상
- 면역체계의 이상
- 요도 압력 증가로 인한 소변 역류
- 스트레스, 올바르지 못한 생활습관
- 세균 감염
2. 전립선비대증
남성호르몬이 나오는 한 전립선은 계속 커지게 되고 빠르면 40대, 늦어도 50대 정도가 되면 50%, 60대가 되면 6~70%가 전립선비대증에 걸리게 됩니다.
전립선이 비대해지면 소변이 나오는데 시간이 걸리고 소변 줄기가 약해지고, 소변을 참기 어렵거나 자주 보게 됩니다. 또한, 소변을 조금만 참으면 아랫배가 뻐근한 느낌이 들고 통증을 수반합니다.
특히 겨울철에는 기온이 떨어지면서 10% 가량 전립선 비대증 환자가 늘어난다고 합니다. 이는 교감신경 활성화, 전립선 세포와 주변 근육이 수축하면서 요도 압박이 심해지기 때문입니다.
이러한 겨울철 전립선비대증을 완화시키기 위해서는 아침에 반신욕을 하는 것이 도움이 되며, 외출시에는 내복을 입어 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.
전립선에 좋은 음식 5가지
1. 토마토
토마토가 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 계실 것입니다. 토마토에 함유된 라이코펜이라는 강력한 항산화 성분이 있습니다. 이 성분을 많이 섭취할소록 전립선암의 위험도가 떨어지게 됩니다.
라이코펜은 정상적인 세포의 손상을 줄이면서 암세포 생성을 늦추는데 도움을 줍니다. 한가지 중요한 사실은 라이코펜은 생토마토의 세포벽에 아주 강력하게 결합이 되어 있습니다.
즉, 생으로 토마토를 먹었을 때 라이코펜을 제대로 흡수하지 못한다는 점입니다. 그렇기 때문에 토마토 페이스트나, 소스, 말린토마토, 토마토주스 등으로 만들어 드시거나 불에 익혀서 드시는 것이 효과적으로 라이코펜을 섭취할 수 있는 방법입니다.
2. 브로콜리
브로콜리는 토마토와 같이 전립선암 예방에 도움을 줍니다. 브로콜리 속에는 설포라판이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 선택적으로 암세포를 죽인다고 알려져 있습니다.
이는 정상세포는 내버려 두고 암세포만 사멸하도록 하기 때문에 약의 부작용과 같이 모든 세포를 죽이지 않으면서도 암세포를 효과적으로 없앨 수 있다고 하죠.
먹는 방법으로는 생으로 쪄서 먹는 것도 좋고, 브로콜리 스프를 만들어 먹어도 좋습니다.
브로콜리와 유사한 효과를 내는 음식으로는 양배추를 비롯하여 케일, 콜리플라워가 있습니다.
3. 콩
우리가 잘 알고 있는 콩에는 이소플라본이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 전립선 건강에 도움을 줍니다.
이 성분은 강력한 항산화 효과로 활성산소로부터 세포를 보호하고 전립선 및 우리 몸의 염증 및 암 발생 위험을 감소시켜줍니다.
또한, 콩은 식물성 에스트로겐으로 작용하여 남성 호르몬인 테스토스테론의 활동을 조절합니다. 과도한 테스토스테론은 전립선비대증을 유발할 수 있는데, 이를 완화하는 역할을 합니다.
📌추천하는 콩 제품
4. 기름진 생선
기름진 생선에 함유된 성분으로 우리가 익히 알고있는 오메가3가 풍부하게 함유되어 있습니다.
오메가3는 강력한 항염 효과를 가지고 있어 염증을 예방하여 전립선암 예방 뿐 아니라 심뇌혈관 개선에도 도움을 줍니다.
또한, 세포막의 구성요소로 작용하여 세포의 안ㅈㅇ성을 유지하고 세포 손상을 방지하는데 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
기름진 생선류인 연어, 청어, 송어, 고등어, 정어리 등이 포함되며 일주일에 2~3회 정도 섭취하시면 전립선 건강에 많은 도움이 됩니다.
5. 녹차
녹차는 예로부터 많은 사람들로부터 사랑 받아온 음료입니다. 건강에 이점이 없다면 이렇게 오랜기간 동안 먹지는 않았을 겁니다.
녹차는 이미 많은 연구를 통해서 암 예방 효과가 알려져 있습니다. 암 세포 성장의 억제, 호르몬 작용에 영향을 미쳐서 전립선 건강에 도움을 줍니다.
녹차의 카테킨 성분은 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하는데 도움을 주어 전립선 비대증 예방에 유용합니다.
전립선에 좋은 추천 영양제
1. 쏘팔코사놀
트로트 가수 남진의 전립선 영양제로 유명하며 쏘팔메토와 옥타코사놀이 주요 성분입니다. 많은 후기와 높은 재구매율로 전립선 건강기능식품 중 많은 사랑을 받고 있습니다.
2. 휴온스 전립선 사군자
휴온스의 뛰어난 기술력을 바탕으로 프리미엄 신소재 사군자추출분말을 사용한 전립선 영양제입니다. 트로트 가수 진성이 선전하며 뛰어난 효능으로 최근 많은 인기를 얻고 있는 제품입니다.
3. 일양약품 전립선건강 눈건강
일양약품에서 출시한 제품으로 중년남성에게 필요한 전립선과 눈 건강을 한번에 잡을 수 있도록 설계된 제품입니다. 여러가지 영양제 섭취가 불편하시다면 이 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.
맺음말
전립선 건강에 적신호가 켜지면 일상생활에 커다란 고충이 찾아옵니다. 하지만 많은 남성들은 좋아지겠지 하고 참고만 있는다고 하는데요.
전립선 건강을 지키기 위해서는 보다 빠른 대처가 필요합니다. 전립선에 좋은 음식을 섭취하고 영양제를 섭취하여야 하며, 심할 경우 병원 내방을 통해 의사와 상담을 해야 합니다.